Belum bisa melakukan senam lantai berupa gerakan headstand? takut karena belum tahu cara melakukan headstand dengan benar simak penjelasan dibawah ini.
Sebelum masuk ke dalam cara melakukan terlebih dahulu membahas tentang pengertian dari headstand.
Pengertian Headstand
Headstand adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara menumpu menggunakan bagian kepala yang di topang dengan kedua lengan tangan sementara itu posisi tungkai kaki lurus dan rapat ke atas.
Gerakan senam lantai ini melatih kekuatan otot perut, otot lengan tangan, otot leher, dan otot kaki. Kemudian melatih keseimbangan oada kedua lengan tangan, kepala dan kedua tungkai kaki.
Headstand harus dilakukan pada permukaan yang rata dan empuk sehingga keseimbangan pada saat melakukan dapat terkendali dengan baik. Matras menjadi tempat yang cocok untuk melakukan gerakan senam lantai ini.
Baca Juga : Cara Melakukan Roll Depan
Cara Melakukan Headstand dengan benar
Berikut dibawah ini cara melakukan headstand dengan benar :
- Pertama berdiri tegak berada di atas matras dengan sika sempurna
- Kemudian posisikan jongkok dengan membungkukan badan ke depan dengan pantat terangkat ke atas
- Sementara itu posisi kedua lengan tepatnya pada telapak tangan menumpu ke bagian matras sejajar dengan jarak selebar bahu.
- Lalu letakan kepala ke arah matras dengan tumpuan bagian kening kepala bersamaan dengan kedua kaki diamgkat ke arah atas sampai lurus dan rapat.
- Lakukan keseimbangan menggunakan kedua lengan dan kekuatan menggunakan otot perut yang dikencangkan.
- Tahan beberapa sekitar 15 detik kemudian posisi leher di tekuk ke arah depan untuk melakukan akhiran posisi heastand
- Lakukan gerakan guling depan kemudian dengan akhiran posisi jongkok
Manfaat Melakukan headstand
Gerakan headstand jika dilakukan dengan cara yang benar dan rutin akan memiliki manfaat bagi tubuh sebagai berikut :
- Melatih keseimbangan tubuh
- Melatih kekuatan otot perut
- Melatih kekuatan otot leher
- Melatih kekuatan otot kaki
- Melatih kekuatan otot lengan
Kesalahan yang sering dilakukan pada saat headstand
Berikut kesalahan yang sering dilakukan pada saat headstand yang dapat mengakibatkan cedera :
- Posisi tumpuan kepala menggunakan bagian ubun-ubun kepala.
- Posisi kedua lengan terlalu jauh jarak sebagai penyeimbang.
- Kaki lurus tidak rapat pada saat diangkat ke atas.
- Otot perut tidak dikunci sebagai salah satu kekuatan dan keseimbangan pada saat headstand.
Penjasology.web.id_Demikian penjelasan singkat mengenai cara melakukan headstand dengan benar.