Push up adalah latihan yang melatih hampir semua bagian tubuh Anda. Anda tidak memerlukan peralatan atau keanggotaan gym. Pushup menggunakan beban tubuh yang bekerja melawan gravitasi untuk memperkuat otot.
Untuk wanita atau pria yang kelebihan berat badan, sangat sulit pada awalnya karena latihan ini membutuhkan kontraksi otot tubuh bagian atas, dan wanita pada umumnya cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kurang.
Selain itu, ketika pria cenderung menjadi gemuk, mereka mulai kehilangan konsentrasi otot di tubuh bagian atas, lebih banyak daripada di tubuh bagian bawah. Manfaat push up adalah dapat mengatasi semua masalah ini dan mengendalikan timbunan lemak Anda.
Push Up Adalah
Pushup adalah latihan dasar yang digunakan dalam pelatihan atletik sipil atau pendidikan jasmani dan, terutama, dalam pelatihan fisik militer dan akan mengembangkan otot dada dan trisep, dengan manfaat tambahan pada deltoid, serratus anterior, coracobrachialis, dan bagian tengah tubuh secara keseluruhan.
Asal usul pushup tidak sepenuhnya jelas, meskipun beberapa variasi yang diketahui telah ada selama berabad-abad.
Salah satu aliran pemikiran adalah bahwa pushup seperti yang kita tahu itu adalah penggabungan dua pose yoga populer – anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) dan anjing yang menghadap ke atas (Urdhva Mukha Svanasana). Akar yoga dapat ditelusuri kembali lebih dari 3.000 tahun.
Sebagai catatan, frasa “pushup” pertama kali dicatat di Amerika Serikat selama periode 1905 hingga 1910. Sekitar 40 tahun kemudian, frasa “tekan” pertama kali muncul dalam leksikon Inggris.
Cara Melakukan Gerakan Push Up dengan Benar
Berikut dibawah ini cara tahapan-tahapan yang bisa Anda lakukan untuk melakukan push up yang benar ;
1. Mulailah dengan posisi berkaki empat dengan tangan Anda tepat di bawah bahu (atau sedikit lebih lebar) dan lutut tepat di bawah pinggul.
2. Libatkan inti Anda dan rentangkan satu kaki keluar kemudian bawa yang lain untuk bertemu dengan itu membentuk satu posisi panjang yang bagus – papan. Berfokuslah untuk menjaga tulang punggung netral yang bagus dengan fokus langsung di antara kedua tangan Anda.
3. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke bawah untuk melayang di atas tanah, membentuk sudut 90 derajat dari bahu, siku ke tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lantai agar tubuh tetap kuat dan kencang.
BACA JUGA : Pengertian Daya Tahan Dalam Olahraga
Kesalahan dalam Melakukan Push Up
Pertama
Saat melakukan push-up, orang sering melakukan pengaturan dengan posisi tangan tinggi dan lebar. Jika Anda mengambil bidikan dari atas seperti pada tampilan udara, pengaturannya akan terlihat seperti huruf T. Orang melakukan ini untuk mempermudah latihan. Mengapa posisi ini lebih mudah?
Penjajaran serat PEC lebih cocok untuk menghasilkan gaya dari posisi ini.
Posisi ini membutuhkan lebih sedikit aktivasi otot (yang diukur dengan EMG) di otot dada dan trisep.
Fleksibilitas abduksi horizontal bahu terbatas, sehingga fleksibilitas pembatas struktur akan memberikan kontribusi gaya pasif yang sangat dibutuhkan pada posisi bawah.
Kedua
Membiarkan pinggul melorot sehingga panggul miring ke anterior dan hiperekstensi lumbal. Inilah mengapa ini terjadi. Mereka kekurangan kekuatan inti untuk menstabilkan daerah panggul lumbo mereka dan hanya membiarkan inti mereka mendapatkan stabilitas dengan “menggantung” pada struktur yang membatasi gerakan ini – yaitu fleksor pinggul dan vertebra lumbal.
Pada dasarnya, fleksor pinggul memanjang dan berkontribusi pada ketegangan pasif, dan lengkungan saraf tulang belakang semakin berdekatan (alias aproksimasi).
Ini menempatkan elemen posterior tulang belakang pada risiko. Orang terjebak dalam kemiringan panggul anterior karena fleksor pinggul yang ketat dan spinae erektor dan tidak memiliki kekuatan otot di rektus abdominis dan gluteus maximus untuk mengatasi keketatan ini selama push-up.
Dengan menjaga pinggul tetap rendah dan bertumpu pada tulang belakang lumbal, persentase berat badan yang lebih rendah terangkat karena sebagian besar tubuh tergantung ke lantai, sehingga membuat latihan lebih mudah.
Orang tidak kuat dalam jarak yang lebih dalam sehingga mereka melorot untuk melangkah lebih dalam karena pinggul mereka akan mengarah ke bawah sebelum ke dada Anda
Ketiga
Mempersingkat gerakan dan melakukan setengah repetisi. Inilah biasanya mengapa ini terjadi. Orang-orang kekurangan kekuatan dan stabilitas bahu jarak akhir. Posisi bawah push-up melibatkan persentase berat badan yang lebih tinggi daripada posisi atas, yang membuat bagian bawah lebih sulit.
Hal ini membuat push-up menjadi kebalikan dari “menampung resistansi” karena beban meningkat saat push-up diturunkan ke tanah. Orang ingin membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa mereka dalam kondisi yang lebih baik daripada yang sebenarnya.
Melakukan sepuluh push-up setengah repetisi, tetapi sulit bagi orang biasa untuk mengakui bahwa dia tidak dalam kondisi yang cukup baik untuk melakukan satu push-up jarak penuh yang sah.
Manfaat Melakukan Push Up
Seorang wanita yang melakukan push-up dapat memperkuat dadanya, mengencangkan dan mengencangkan lengannya dan menstabilkan otot inti atau perutnya. Kaki dan bokong Anda juga akan tumbuh lebih kuat dan lebih ramping karena kaki Anda membantu menopang berat tubuh Anda saat melakukan push-up.
Demikian mengenai Push Up yang membahas tentang cara melakukanm Kesalahan dan Manfaat yang diparafresekan oleh crew penjasology.web.id