Gerakan roll belakang memiliki tingkat kesulitan lebih dari pada cara melakukan roll depan karena harus memiliki koordinasi dan kekuatan yang kuat serta tepat guna menghasilkan gerakan yang sempurna.
Gerakan roll belakang menjadi salah satu gerakan dalam senam lantai. yang dilakukan pada matras untuk menghindari terjadinya cidera.
Roll Belakang
Roll belakang atau guling belakang adalah gerakan berguling ke arah belakang menggunakan tubuh bagian belakang mulai dari panggul, pinggul, punggung, dan tengkuk.
Cara Melakukan Roll Belakang dengan Benar
Dibawah inni cara melakukan roll belakang atau guling depan dengan benar :
- Pertama posisikan badan jongkok membelakangi matras.
- Kemudian tekuk kedua siku tangan disamping badan
- Lalu posisikan telapak tangan menghadap ke atas berada di samping telinga.
- Kemudian tundukkan kepala kedepan hingga dagu menyentuh dada.
- Selanjutnya letakkan panggul pada matras dan jatuhkan badan ke belakang.
- Pada sat punggung menyentuh matras dan ujung kaki menyentuh matras, lakukan tolakan dengan kedua tangan secara bersamaan.
- Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus kedepan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Kesalahan Melakukan Roll depan
Dibawah ini kesalahan yang sering terjadi dilakukan pada saat melakukan gerakan roll depan:
- Tumpuan menggunakan kepala
- Doronga tolakan terlalu lemah
- Otot perut tidak dikencangkan untuk menambah kekuatan tolakan ke arah belakang
- Posisi dagu yang tidak menempel dada sehingga tengkuk tidak maksimal menumpu
- Pandang tidak mengarah ke pusar untuk memposisikan tengkuk sebagai tumpuan
Demikian penjelasan singkat mengenai cara melakukan roll depan dengan benar, semoga bermanfaat 🙂