Kebugaran jasmani – Manusia yang sehat adalah manusia yang bugar jasmani dan rohani. Namun terkadang kebugaran jasmani dinomorduakan dibandingkan dengan kebugaran rohani. Alasan seperti sibuk dan tidak punya banyak waktu seringkali menjadi alasan seseorang malas untuk bergerak.
Padahal fisik yang bugar dapat menunjang Anda melakukan semua aktivitas. Fisik yang sehat akan membuat hidup lebih leluasa. Hal yang terlihat sepele namun memiliki dampak yang besar untuk tubuh kita.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Secara umum, kebugaran jasmani adalah kesanggupan serta ketahanan tubuh seseorang sehingga mampu menjalankan pelbagai kegiatan dalam hidup keseharian dan tidak merasakan kecapekan yang berarti.
Anda dapat dikatakan bugar secara jasmani jika dalam melakukan semua aktivitas harian tidak mengalami gangguan fisik yang berarti. Hal ini senada dengan beberapa pendapat ahli tentang pengertian jasmani yang bugar.
Menurut Rusli Hutan, kesegaran jasmani merupakan kapabilitas seseorang ketika melaksanakan semua kegiatan yang menyangkut fisik yang menggunakan kelenturan, stamina serta tenaga.
Sedangkan pendapat dari Prof. Sutarman, keseluruhan faset fisik serta kesegaran tubuh yang menyeluruh, yang mampu menopang seseorang dalam menghasilkan produktivitas hidup, serta mampu beradaptasi dengan semua tantangan yang mengandalkan fisik merupakan pengertian dari kebugaran jasmani.
Pendapat pendapat lain lagi dikemukakan oleh Agus Munkhlolid, M. Pd. Beliau melihat bahwa jasmani yang bugar dinilai dari kesanggupan suatu pribadi saat beraktivitas fisik namun tidak ada rasa lelah eksesif yang dirasakan.
Dari pengertian di atas dapat diambil kesimpulan bahwa ketika Anda mengalami kelelahan saat melakukan pekerjaan yang biasanya Anda lakukan tanpa beban, berarti merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang tidak bugar.
Ketika mengalami permasalahan dalam tubuh jasmani, maka aktivitas sehari-hari bisa terganggu. Anda tidak dapat memperoleh hasil yang maksimal dan tentunya Anda membutuhkan istirahat untuk pemulihan stamina.
Cara Menjaga Kebugaran Jasmani
1. Teratur Berolahraga
Tidak bisa dipungkiri bahwa hal yang terpenting dalam menjaga kesegaran jasmani adalah dengan mempraktikkan olahraga yang teratur. Ada banyak macam olahraga yang bisa Anda pilih sesuai dengan kemampuan dan kesukaan Anda.
Dalam menjalankan olahraga poin terpenting adalah teratur, bukan tentang lamanya durasi. Jadi lebih baik Anda berolahraga setiap hari selama sepuluh menit daripada sekali seminggu selama satu jam.
2. Pengaturan Pola Makan
hal penting lainnya yang tidak boleh dilewatkan adalah mengatur pola makan serta asupan yang masuk ke dalam tubuh agar tubuh tetap sehat. Ada banyak program diet yang beredar dan bisa dipelajari.
Anda dapat pula berkonsultasi dengan ahli gizi maupun tenaga kesehatan tentang makanan yang baik serta jam makan yang baik yang sesuai dengan kondisi Anda. Bukan hanya agar berat badan ideal, sejatinya pengaturan pola makan juga harus memiliki tujuan jangka panjang yaitu membuat tubuh senantiasa bugar dan sehat.
4. Menjaga Konsumsi Air Putih
Sebagian besar komponen dalam tubuh kita adalah air, maka menjaga ketersediaan air di dalam tubuh merupakan kunci agar kebugaran jasmani bisa terkendali. Takaran yang sesuai untuk tiap orang tentu berbeda. Anda harus selalu minum air putih bahkan di saat Anda belum merasa haus.
Kondisi dehidrasi bukan saja membuat konsentrasi berkurang, namun yang terberat adalah mengalami kerusakan organ tubuh. Air putih yang terlihat sepele ternyata memiliki kegunaan yang sangat besar untuk tubuh kita.
5. Mengontrol Pikiran
Anjuran untuk selalu berpikir positif memang tidak ada salahnya, tetapi yang paling penting adalah menerima setiap perasaan serta pemikiran dan dapat mengakomodasinya. Pikiran yang sehat erat kaitannya dengan badan yang bugar.
Seringkali ketika kita sedang menanggung beban pikiran yang berat, badan pun ikut merasakannya, bahkan bisa sampai jatuh sakit. Maka dari itu, menjaga pikiran kita sesuai porsinya adalah jalan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
6. Istirahat Cukup
Semakin dewasa seseorang, maka semakin sedikit pula waktu untuk beristirahat. Terkadang karena kesibukan yang menumpuk membuat seseorang mengesampingkan istirahat. Padahal istirahat sangat dibutuhkan oleh tubuh
Tubuh Anda memiliki batasan kekuatan. Jika Anda mudah lelah dan sering sakit, bisa jadi istirahat Anda tidak cukup. Bukan hanya karena durasi tidur yang kurang, tetapi seringkali karena kualitas tidur yang tidak memadai. Sebelum tidur, bebaskan pikiran dari masalah dan berusaha tidur dengan nyenyak.
6. Liburan Singkat
Anda merasa tubuh penat dan pikiran berat, maka ada satu lagi cara agar tubuh kembali menjadi bugar. Cara tersebut adalah dengan liburan. Anda dapat merencanakan liburang singkat yang menyenangkan dengan cara piknik di taman kota, atau berlibur ke villa di pegunungan yang dingin.
Istirahat dari aktivitas fisik yang melelahkan setiap hari bisa mengembalikan suasana hati menjadi riang yang berdampak pada tubuh yang terasa berenergi. Tidak perlu liburan mewah, cukup liburan sederhana asalkan pas porsinya maka Anda akan mendapatkan manfaatnya.
Tes Kebugaran Jasmani
Kegunaan dari serangkaian tes kebugaran fisik adalah untuk mengukur sejauh mana kebugaran jasmani seseorang. Dengan mengetahui tingkatan kebugaran tersebut, Anda dapat menilai jasmani Anda sedang dalam kondisi baik atau tidak.
Salah satu cara yang biasa dilakukan adalah dengan melakukan tes kesegaran jasmani. Ada banyak lembaga yang menginisiasi tes semacam ini dan semuanya merujuk pada standar internasional. Standar semacam ini ditetapkan sehingga siapapun yang menjalani tes di mana pun tetap akan diukur dengan metode yang sama.
Ada delapan tahapan tes semacam ini diinisiasi oleh organisasi internasional yang disebut dengan ICSPFT atau International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test. Sedangkan ACSPFT atau Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes merupakan cabang dari ICSPFT namun beroperasi di kawasan Asia.
Tes kebugaran jasmani ini bisa dilakukan untuk pria dan wanita mulai dari usia 6 hingga 32 tahun. Ada pun tahapan tersebut terdiri dari:
- Sprint atau Dash 50 m
- Standing Broad Jump
- Pull Up bagi putra usia 12 tahun ke atas, dan Flexed Arm Hang bagi putra dan putri usia kurang dari 12 tahun
- Grip Strength
- Shutttle Run 4X10m
- Sit Up 30 detik
- Forward Flexion of Trunk
- Lari jauh yang dibagi tiga kategori 600 m untuk putra dan putri < 12 tahun, 800 m untuk putri > 12 tahun, 1000 m untuk putra > 12 tahun
Peserta tes harus memenuhi beberapa persyaratan, sebelum melakukan serangkaian tes tersebut. Yang meliputi kelengkapan pakaian hingga kondisi tubuh. Anda harus menggunakan pakaian olahraga, yaitu jogging, sebelum mengikuti tes kesegaran jasmani. Anda juga harus sudah makan selang dua jam sebelum tes.
Istirahat di malam sebelumnya dengan cukup juga menjadi salah satu persyaratan. Hal ini agar tes yang dihasilkan bisa maksimal karena Anda sedang ada dalam kondisi baik. Ketika Anda melaksanakan tes namun tidak berhasil menyelesaikan, maka tetap akan dihitung walau dengan nilai 0.
Kondisi di atas wajib dipatuhi oleh semua peserta tes. Peserta harus dinyatakan memenuhi persyaratan terlebih dahulu agar hasil tes kebugaran jasmani maksimal dan peserta tidak mengalami cidera.
Ulasan lengkap tentang materi olahraga kunjungi di beranda kami penjasology.web.id