Memiliki bentuk perut yang indah dan terbebas dari lemak adalah impian setiap orang. Banyak cara yang bisa Anda lakukan, salah satunya dengan melakukan olahraga otot perut
Anda tentu penasaran bukan? Berikut ini akan dibahas jenis-jenis gerakan yang dapat melatih kekuatan otot perut Anda.
Latihan kekuatan otot perut sangat penting bagi anda terutama yang ingin memiliki bentuk perut yang rata atau sixpack. Bentuk otot akan terlihat menarik dengan bentuk kotak-kotak pada perut Anda.
Bagi para atlet olahraga pada cabang futsal, sepakbola, Bola voli, bola basket , beladiri dan lain-lain kekuatan pada otot perut sangat diperhatikan guna menunjang penampilan permainan.
Seorang atlet memiliki postur tubuh yang ideal denga kekuatan otot yang baik menjadi nilai tambah tersendiri.
Selain teknik dasar yang dimiliki berguna kekuatan pada otot perut salah satu nya merupakakn komponen fisik yang harus diperhatikan.
Penguasaan teknik dasar yang benar akan terbantu dengan kekuatan dalam olahraga yang dimiliki dari bagian per bagian badan saling berkoordinasi menghasilkan gerakan teknik yang kuat dan akurat.
BACA JUGA : √ Isyarat Wasit Bola Basket
Latihan Kekuatan Otot Perut Adalah
Latihan kekuatan otot perut adalah proses pembentukan sistem aliran darah yang terdapat organ pada sistem pencernaan yang nantinya ketiak melaukan gerakan penguatan otot pada perut akan megalami peningkatan berupa aliran darah sehingga menyebabkan sistem percenaan makanan di lambung akan menjadi baik.
Tujuan utama dalam latihan kekuatan otot perut adalah membentuk otot perut menjadi sixpack dengan terbentuk struktur yag menyusun bentuk otot perut.
Pada makanan yang masuk ke dalam tubuh akan mengalami pengoolahan secara maksimal pada aliran darah sehingga pada sistem kekebalan tubuh menajdi lebih kuat dan sehat karena terbiasa melakukan gerakan pada otot perut.
Gerakan Latihan Kekuatan Membentuk Otot Perut
Berikut dibawah ini gerakan yang digunakan melatih kekuatan otot perut sehingga membentuk otot perut Anda menjadi sixpack:
1. Bicycle Crunch
Gerakan ini merupakan salah satu variasi dari crunch. Caranya, Anda baringkan badan ke lantai, kemudian tangan diletakkan di belakang kepala. Anda angkat kaki ke atas sampai tidak menyentuh lantai.
Kaki kiri digerakkan membengkok, lalu kaki kanan disentuhkan pada lutut kiri dengan posisi bersilangan. Anda tahan posisi seperti ini dengan memberikan penekanan pada perut.
2. Leg Raise
Gerakan diawali dengan memposisikan badan tiduran di lantai. Lalu, kedua kaki Anda diangkat ke atas. Posisi kaki tegak lurus dengan lantai. Selanjutnya, kaki digerakkan turun secara perlahan-lahan dan tetap lurus hingga kembali pada posisi semula.
3. Side Crunch
Anda posisikan badan di lantai, lalu kedua kaki diarahkan ke kanan dan ke kiri dengan cara dijatuhkan pelan-pelan. Anda naikkan kepala dan bahu dengan kaki masih berada pada posisi yang sama.
4. Bottom Up
Pertama-tama Anda berbaring di lantai. Setelah itu, angkat kedua kaki lurus ke atas. Anda manfaatkan otot perut bawah agar pantat dan punggung bagian bawah dapat terangkat. Dengan demikian, kaki dapat naik ke atas sampai tinggi.
Kedua tangan Anda pastikan berada di samping badan dan menempel di lantai. Tujuannya agar Anda dapat merasakan penegangan pada bagian otot perut dengan baik.
5. Side Plank
Gerakan side plank bisa dimulai dengan badan diposisikan menyamping. Lalu, Anda letakkan siku badan di lantai sembari terus menekannya agar tubuh bisa terangkat ke atas. Tetaplah Anda pada posisi ini untuk beberapa saat.
6. Mount Climber
Cara mempraktekkan mount climber, Anda harus memastikan tubuh berada pada posisi push up. Salah satu lutut kaki Anda tekuk hingga mendekati dada. Ulangi gerakan yang sama beberapa kali agar dapat memberikan tekanan di otot perut.
7. Spiderman Push Up
Gerakan spiderman push up dapat Anda coba dengan terlebih dahulu memposisikan diri seperti saat akan melakukan push up biasa. Selanjutnya, Anda lakukan push up dengan salah satu kaki ditekuk ke arah samping sampai lutut posisinya sejajar. Gerakan dilakukan secara berulang-ulang agar timbul reaksi pada otot perut bagian samping.
8. Sit Up
Saat melakukan sit up maka akan bertumpu pada pinggul dan pantat, sedangkan lutut posisinya sedikit ditekuk. Biasanya yang dipegang adalah kepala belakang, namun Anda lebih dianjurkan agar ujung jari tangan menyentuh belakang telinga. Hal ini dilakukan guna mencegah otot leher meregang berlebihan.
Manfaat Melakukan Gerakan Latihan Otot Perut
Telah dijelaskan sebelumnya bahwa melatih otot perut dapat memiliki manfaat yang besar bagi keseimbangan tubuh. Sehingga tidak hanya bentuk perut yang ideal, namun juga manfaat kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa anda peroleh saat melakukan olahraga perut.
1. Tubuh Menjadi Lebih Stabil
Ketika anda sudah berhasil dengan latihan di bagian perut, maka anda akan memiliki otot pinggul, paha, kaki dan dada yang lebih stabil. Sehingga tubuh semakin mudah untuk digerakkan secara bebas.
2. Postur Tubuh Lebih Baik ( Membentuk Otot Perut )
Manfaat selanjutnya adalah tubuh memiliki postur yang lebih baik terutama untuk membentuk otot perut, sehingga berdampak pada kesehatan organ-organ dalam perut anda sendiri.
3. Tubuh Lebih Seimbang
Ketika anda terbiasa untuk melakukan latihan di bagian perut, maka dapat dipastikan bahwa risiko pegal dan nyeri dapat dihindari. Sehingga anda tidak perlu merasakan kaku dan sakit karena punggung yang nyeri.
Demikian penjelasan soal rekomendasi latihan dan manfaat melatih otot perut. Pastikan anda selalu menjaga asupan nutrisi tubuh dan melakukan latihan yang intens.
Makanan Untuk Membentuk Otot Perut
1. Telur
2. Daging sapi
3. Kacang-kacangan
4. Daging ayam
5. Yogurt
6. Tempe.
7. Kacang kedelai
BACA JUGA : Cara Melakukan Water Trappen dalam Renang
Pola makan membentuk otot perut akan didukung dengan anda mengkonsumsi jenis makanan di atas agar menunjang latihan otot perut anda menghasilkan bentuk otot yang sehat dsn six pack tentunya.
Demikian mengenai Latihan Kekuatan Otot perut membahasa secara rinci gerakan, manfaat dan makanan yang berhubungan dengan kekuatan pada otot perut