Ulasan selengkapnya tentang √ Pengertian Sejarah Renang Gaya Bebas √ Cara melakukan Renang Gaya Bebas √ Manfaat Renang
Olahraga Renang memiliki 4 macam gaya diantaranya:
- Renang gaya bebas
- Renang gaya dada
- Renang gaya punggung
- Renang Gaya kupu-kupu
Kali ini akan membahasa tentang bagaimana cara melakukan renang gaya bebas.
Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas menurut wikipedia adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.
Sejarah Renang Gaya Bebas
Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di dunia Barat, gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang dari Inggris.
Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana ke mari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.
Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, tetapi tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip.
Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti gaya bebas yang dikenal orang sekarang ini. Gaya renang campuran yang diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.
Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang Australia Richmond (Dick) Cavill, putra dari instruktur renang Inggris “Profesor” Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Frederick Cavill memiliki enam anak laki-laki yang semuanya perenang mahir, Ernest, Charles, Percy, Arthur (Tums), Sydney, dan Richmond (Dick).
Ketika Dick dan “Tums” sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wickham yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney.
Dalam Kejuaraan Renang Internasional 1902, Richard Cavill memenangi lomba renang 100 yard dengan catatan waktu 58,8 detik. Ketika ditanya nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu dari anggota keluarga Cavill, “seperti merangkak (crawl) di dalam air”. Di kemudian hari, gaya renang yang dikembangkan Cavill disebut gaya krol (crawl).
Pada 1905, setelah bertemu dengan perenang Australia Barney Kieran yang mengadakan tur di Inggris pada 1905, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang dipelajarinya dari Kieran. Gaya krol Australia diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti dikenal orang sekarang. [ wikipedia ]
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Berikut bagian-bagian yang harus dikuasasi dalam menguasai renang gaya bebas:
Posisi Tubuh Renang Gaya Bebas
- Streamline adalah posisi tubuh mendasar dalam berenang.
- Mulailah dengan merentangkan tubuh lengan tinggi dengan satu tangan di atas yang lain.
- Jempol tangan atas harus membungkus tangan di bawahnya.
- Tujuannya untuk meminimalkan resistensi. Garis ramping yang solid adalah cara memulai setiap gerakan berenang.
Teknik Pernapasan Renang Gaya Bebas
- Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita, dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air.Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri.
- Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri.
- Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.
Gerakan Teknik Lengan Renang Gaya Bebas
- Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
- Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
- Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
- Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.
- Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah
Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas
- Gerakan kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertical, bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
- Gerakan di mulai dari paha, dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk kemudian di luruskan pada akhir tendangan.
- Pada saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan keadaan bengkok pada akhir tendangan.
- Gerakan kaki ke atas di lakukan dengan sikap yang lurus.
- Kekuatan gerakan yaitu tendangan ke bawah di lakukan dengan keras, sedangkan pada waktu kakai ke atas di alkukan dengan agak pelan.
Teknik Gerakan Koordinasi Renang Gaya Bebas
- Dengan Kaki terus bergerak.
- Koordinasi gerakan pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
- Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
- Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri
Kesalahan-Kesalahan Pada Renang Gaya Bebas
- Wajah berada diatas air. Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian bawah badanakan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya, kecepatan akan berkurang.
- Kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas. Ini akan merusak keseimbangan dan irama
- Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda tidak lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air.
- Kesalahan gerakan tangan. Perlu diketahui, gerakan tangan inilah sumber gaya dorong (propulsi) yang paling utama, bukan gerakan kaki . Gerakan kaki, meski juga menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah untuk menjaga agar tubuh bagian bawah tidak jatuh kebawah.
BACA JUGA : Komponen Kebugaran Jasmani , Sejarah Petanque , Sejarah Pencak Silat
Manfaat Renang Gaya Bebas
1. Meningkatkan Fisik atau Daya Tahan
Dengan berolahraga renang selama 30 menit saja, selama 3x seminggu, Anda dapat mengembalikan energi dan semangat dalam diri.
2. Menurunkan risiko Diabetes
Rutin olahraga renang dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Hal ini dikarenakan berenang melibatkan latihan aerobik dan resistensi yang apabila dilakukan sendiri atau bersamaan, mampu meningkatkan kemampuan kontrol gula darah dalam tubuh pasien diabetes tipe 2.
3. Menurunkan Berat badan
Salah satu manfaat berenang yang terkenal yaitu menurunkan berat badan. Berenang selama 1 jam dapat membakar hingga 500 kalori.
4. Meningkatkan flexibilitas/kelenturan tubuh
Olahraga renang dapat meningkatkan kelenturan karena tubuh terus aktif bergerak dalam medan air yang lebih berat daripada udara terbuka.
sumber :
hellosehat.com
liputan6.com
https://ilmuusekolah.blogspot.com/2017/02/renang-gaya-bebaspengertian-teknik-dan.html
Sekian ulasan tentang cara melakukan gaya renang semoga bermanfaat. Untuk selengkapnya tentang seputar teknik olahraga lainnya kunjungi penjasology.web.id