Senam Aerobik

Sudah menjamurnya senam aerobik di seluruh tempat pada setiap pagi melakukan aktivitas  selain lari pagi dan bersepeda. Dari setiap perkumpulan melakukan kegiatan rutin senam di berbagi tempat seperti halaman parkir,halaman sekolah dan gelanggang olahraga.

Kata aerobik berasal dari kata aero yang artinya oksigen. Jadi pada senam jenis ini merupakan aktivitas yang menekankan pada pengaturan pernafasan dalam melakukan setiap gerakan.

Oksigen sangat diperlukan oleh manusia dalam proses metabolisem di dalam tubuh untuk menghasilkan energi yang digunakan bahan bakar melakukan aktivitas gerak.

Pengertian Senam Aerobik

Senam aerobik adalah aktivitas gerak fisik yang yang dilakukan dengan menggabungkan gerak ritmik,gerangan peregangan gerakan kekuatan yang bertujuan meningkatkan level kebugaran jasamani yang meliputi fleksibilitas,kekuatan otot dan kardiovaskular.

Pada setiap gerakan lebih berpacu pada tingkat kelanjutan gerakan secara intesitas rendah sampai intesitas tinggi dengan menggunakan media musik yang dapat membawa gerakan bertenaga.

Kelas aerobik formal dibagi ke dalam berbagai tingkat intensitas dan kompleksitas dan akan memiliki lima komponen: pemanasan (5-10 menit), pengkondisian kardiovaskular (25-30 menit), kekuatan otot dan pengkondisian (10-15 menit), pendinginan turun (5-8 menit) dan peregangan dan fleksibilitas (5-8 menit).

Pengertian Senam Aerobik menurut para ahli:

Menurut Dr, Kennet Cooper

Senam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam senam.

Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme musik.

Federation International Gymnastique (PIG):

Menurut PIG (federation international gymnastique) senam aerobik ini sendiri merupakan kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut (continue) yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi.

Dengan gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas, dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna.

Menurut Jackie Sorensens

Senam aerobik adalah senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangatlah lengkap karena itu semua meliputi beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan badan, dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer.

Menurut Marta Dinata (2007)

Pengertian senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja dipilih dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu.

Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat yang gunanya untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu tujuan tertentu.

baca juga : 10 Manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh 

Sejarah Senam Aerobik

Istilah dan metode dikembangkan oleh seorang yang bernama Dr Kenneth H. Cooper, seorang ahli fisiologi olahraga, dan Kolonel Pauline Potts, seorang ahli terapi fisik, keduanya dari Angkatan Udara Amerika Serikat.

Pada awalnya Cooper yang menjadi penggila olahraga kebingungan kenapa orang-orang dengan kekuatan otot yang cenderung baik namun pada kegiatan fisik seperti lari jarak jauh,berenang dan bersepeda. Melalui egometer sepeda dia mengukur kinerja yang berkelanjutan dalam kemampuan fisik seseorang menggunakan oksigen.

Sekitar tahun 1968 Cooper menerbitkan aerobik yang memiliki progam latihan menggunakan lari, berjalan, berenang dan bersepeda. Pada waktu itu sebuah buku diterbitkan berisi tentang terdapat peningkatan kesadaran akan perlunya peningkatan olahraga karena kelemahan yang luas dan ketidak-aktifan.

Pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah.

Kabar gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris.

Sebelumnya, olahraga senam dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique) namun hanya senam ritmik sportif dan senam artistik saja.

Pada saat itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) langsung mengadakan pembinaan otomatis terhadap para atlet yang akan mengikuti perlombaan senam tersebut.

Tentunya ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG (federation international gymnastique). Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of points.

Dalam empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG. Dan apabila terdapt hal-hal yang tidak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak FIG.

Pada tahun 2000 aerobik mulai berkembang dengan pertama kalinya olahraga senam ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota Surabaya.

Pada tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic dengan peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang dipertandingkan. Terdapat atas atas single (solo), couple, trio, dan juga group.

Jenis Senam Aerobik

Jenis senam ini memanfaatkan irama musik karena itu ada berbagai jenis yang senam aerobik berdasarkan musik pengiring sebagai berikut:

Aerobik Dance adalah gerakan senam yang dilakukan gabungan dengan gerakan tarian yang memiliki keindahan.

Hight Impact Aerobic adalah gerakan senam aerobik yang dilukan dengan aliran keras dan kuat.

Low impact Aerobic adalah gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan aliran ringan atau lembut.

Discorobic adalah gerakan senam aerobik yang dilakukan kombinasi antara gerakan high impact dengan beberapa gerakan yang dipadukan dengan gerakan aerobik aliran ringan.

Rockrobic adalah gerakan senam aerobik perpaduan antara gerakan aerobik aliran ringan dengan gerakan rock n’ roll.

Aerobik Sport adalah gerakan senam aerobik yang dilakukan perpaduan antara gerakan aliran keras dengan aliran ringan dan dipadukan beberapa gerakan kelentukan.

Aerobik Dance adalah gerakan senam yang dilakukan gabungan dengan gerakan tarian yang memiliki keindahan.

Aerobik alat adalah gerakan senam aerobik yang dilakukan mempergunakan berbagai alat. Seperti bola, kursi, pita, tongkat, dan tali. Tujuan penggunaan alat memiliki fungsi untuk menambah variasi, intesitas dan volume gerakan.

Tahapan Senam Aerobik

1. Pemanasan

Pemanasan adalah hal,yang wajib dilakukakan untuk mencegah terjadinya cedera. Selain itu bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikan denyut nadi/jantung dan mempersiapkan otot dan sendi melakukan aktifivitas berat.

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan jalan di tempat, melangkah dari sisi kanan ke kiri dan depan ke belakang dan menggerakan lengan tanga,kaki dan kepala.

2. Latihan Inti

Setelah tubuh Kamu siap, maka Kamu dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Kamu dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik pemula.

Setelah suhu tubuh naik selanjutnya laukan gerakan inti dengan intesitas yang lebih tinggi. Lakukan gerakan inti selama 22-55 menit.

Berikut beberapa jenis gerakan dalam senam aerobik untuk pemula:

3. Pendinginan

Lakukan gerakan pendinginan selama 10 menit seperti gerakan pada pemanasan untuk mengembalikan denyut nadi/jantung  normal secara bertahap. Peregangan pada otot dan sendi akan mengembalikan kerja otot kembali normal.

Manfaat Senam Aerobik

Melakukan olahraga senam aerobik secara rutin  memiliki spesifik manfaat pada kebugaran jasmani sebagai berikut:

1. Menurunkan berat badan

Manfaat pertama olahraga ini menurunkan berat badan karena gerakan yang memerlukan energi akan membakar lemak yang ada pada tubuh. Diimbangi dengan pola diet yang sehat akan efektif untuk  menurunkan berat badan

2. Meningkatkan fungsi jantung

Manfaat selanjutnya adalah ungsi jantung akan meningkat karena dilatih berdenyut lebih kuat pada melakukan gerakan senam dengan rutin sehingga kerja otot jantung akan lebih kuat dan stabil dari sebelumnya.

3. Menurunkan kolesterol

kedua mempunyai manfaat meningkatkan ketja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruj tubuh pun lebih banyak. Sehingga akan dapat memperlancar perdaran darah sehingga kolesterol jahat tidak aka menumpuk pada pembuluh darah

4. Mengurangi risiko darah tinggi

Kemudian selain dapat menurunkan kolesterol, lancarnya peredaran dan ailiran oksigen ke seluruh tubuh akan menurunkan resiko terserang tekanan darah tinggi.

5. Mengurangi stres

Manfat kelima gerakan aerobik menghasilkan hormon endorfin yang bosa membuat lebih bahagia. Terbukti mampu meningkatkan percaya diri dan funsi ptak sehingga menurunkan kemungkinan depresi.

6. Menjaga kesehatan otot

Gerakan aerobik dikakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh, sehingga tentunya senam aerobik dapat menjaga kesehatan otot dengan aliran darah lebih lancar dan suolei oksifeb ke otot yang lebih lancar terhindar dari penumpukan asam laktat.

8. Melatih tulang dan sendi

Tidak hanya menyehatkan otot akan senam aerobik juga melatih tulang dan sendi. Semakin bertambanhnya usia ssorang tulangdan sendi akan semakin rapuh.

Maka dariitu sejak usia muda rajin berolahraga untuk melatih tulang dan sendi agar lebih kuat

 8. Menjaga sistem pernapasan

Dalam berolahraga banyak orang yang lebih mudah kehabisan nafas dibandingkan dengan orang melakukan Senam aerobik  secara rutin.

Karena akan membiasakan kerja otot dalam pernapasan jauh lebih sehat dan lebih kuat dalam melakukan aktivitas berat.

9. Awet muda

Bagi kaum hawa terutama akan terlihat awet muda jika dilakukan secara rutin membantu mendapatkan kulit yang lebih kencang dan juga indah sehingga terlihat lebih muda.

10. Meningkatkan imunitas tubuh

Manfaat senam aerobik juga akanmeningkatkan imnunitas tubuh yang mencegah terserang tubuh dari berbagai macam virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit

11. Meningkatkan stamina

Olahraga rutin akan meningkatkan stamina begitu begitu pada sena aerobik jika dilakukan rutin akan membuat tenaga lebih kuat tidak mudah kemas dalam beraktivitas sehari-hari.

12. Panjang umur

Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga kerja denyut otot jantung lebih lambat dan menghasilkan volume darah yang banyak.

Daripada orang yang jarang melakukan kegiatan olahraga kerja denyut nadi cepat dan menghasilkan volume darah yang sedikit.

Karena setiap manusia memiliki jumlah denyut jantung terbatas semakin lambat jantung berdenyut maka semakin lama jatah denyut nadi berkurang.

14. Mengontrol kadar gula dalam tubuh

Garakan senam aerobik memiliki gerakan yang energik dan mampu membakar kalori dengan baik,. Salah satu kalori berasal dari kadar gula sehingga gerakan aerobik akan menyeimbangkan kadar gula dengan baik.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Lousiana State University menunjukan partisipan yang rutin melakukan senam aerobik dan angkat beban mengalami mengalami penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 persen

14. Memperlancar proses persalinan

Untuk wanita yang sedang hamil ternyata senam aerobik rutin akan melatih kekuatan dan elastisitas otot perut dan vagina sehingga akan mempermudah persalinan.

Untuk memastikan kehamilan aman konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan bergabung dalam senam aerobik khusus ibu hamil.

Olahraga senam aerobik secara rutin diimbangi dengan pola makan yang sehat kan lenih menjaga kebugaran tubuh kita.