Penjelasan Pengertian, Cara Melakukan, Hal yang diperhatikan, Kesalahan dan Manfaat Sit Up. Baca disini secara lengkap!!!
Selain push up, sit up merupakan latihan dasar lain yg direkomendasikan untuk bisa membentuk dan menguatkan otot perut dan panggul Anda. Sayangnya, tak sedikit orang-orang tak memahami tutorial sit up yg benar dan berisiko mengalami cedera.
Menerapkan tutorial sit up yg benar tak hanya menghindarkan Kalian dari cedera di area punggung bawah dan leher, melainkan juga menolong Kalian memperoleh fungsi sit up dengan cara optimal.
Sit Up Adalah
Sit-up merupakan latihan ketahanan perut untuk menguatkan serta mengencangkan otot-otot perut. Hampir sama pada saat melakukan crunch merupakan gerakan sit-up yg menargetkan rektus abdominis serta juga mengerjakan obliques eksternal serta internal), melainkan sit-up mempunyai jangkauan gerak yg lebih lengkap serta keadaan otot tambahan.
Sit up/curl-up merupakan latihan fisik yang dilakukan seseorang meggunakan bagian otot-otot perut untuk membawa tubuh dari posisi terlentang ke posisi duduk serta kemudian berbaring kembali tanpa menggerakkan kaki.
Selain otot perut, sit up juga melatih kelompok otot lainnya, tergolong dada, fleksor pinggul, punggung bawah, serta leher, jadi sit up mampu juga dikatakan sebagai latihan multi-otot. Sel-sel otot lebih aktif dengan cara metabolik daripada sel-sel lemak. Ini berarti mereka membakar kalori bahkan ketika istirahat.
Sit up akan menolong kita membakar lebih tidak sedikit kalori dalam jangka panjang. Juga, otot inti yang kuat mampu menolong membenahi postur. Postur yg baik mampu menambah penampilan tanpa penurunan berat badan.
Baca Juga : √ Cara Melakukan Passing Futsal Dengan Benar
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
Melakukan sit up tidaklah susah sebab tidak hanya praktis dan tanpa memakai alat, Kalian hanya butuh berbaring di lantai alias alas yoga.
Berikut merupakan langkah-langkah cara melakukan sit up dengan benar :
Pertama berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai alias kaitkan kaki pada pegangan.
Kemduian kalian juga dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
Lalu taruh tangan di samping kepala dan menyentuh indera pendengaran alias taruh tangan dengan cara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
Selanjunya tarik napas dan angkat tubuh tahap atas dan tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas ketika Kalian melakukan gerakan tersebut.
Kemudian turunkan badan bagian atas dengan perlahan ke lantai kembali dan diberengi dengan menarik napas ketika kembali ke posisi semula.
Hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Melakukan Push Up
Saat melakukan sit up, Kalian tak butuh memaksakan leher untuk menekuk bersama dengan tubuh tahap atas.
Pastikan Kalian menurunkan seluruh tahap atas tubuh ke lantai.
Usahakan punggung tahap bawah masih menempel di lantai dan tulang belakang membentuk huruf “C” dikala Kalian sedang membawa tubuh ke arah lutut.
Tidak ada perbedaan yg besar antara membiarkan kaki menempel di lantai begitu saja alias mengkaitkan kaki pada pegangan, melainkan menaruh kaki pada pegangan bisa turut dan melatih otot paha tahap bawah.
Bagi seorang pemula, Kalian tidak harus memaksakan diri dengan melakukan gerakan dalam jumlah yg banyak.
Dimulai dengan melakukan sit up sebanyak 10 gerakan dan secara bertahap meningkatkana sesuai dengan kapasitas yang dimiliki.
Kesalahan Melakukan Sit Up
- Posisi belum siap serta sudah melakukan gerakan sit up
- Melakukan beberapa kali gerakan sit up dengan tujuan agar lebih cepat langsing
- Malas Melakukan pemanasan terlebih dahulu
- Melakukannya sit up terlalu cepat
Manfaat Melakukan Sit Up
Dibawah ini manfaat untuk kalian jika melakukan sit up secara rutin :
Membakar Kalori
Manfaat sit up selanjutnya ialah bisa membakar kalori. Ketika kamu melakukan sit up bisa membakar sampai 2 kalori dalam tubuh.
Dengan fungsi membakar kalori, pastinya faktor ini juga bermanfaat bagi kamu yg sedang dalam acara diet.
Menjaga Kesehatan Otot
Walaupun gerakan olahraga sit up hanya memfokuskan otot dibagian perut bawah akan tetapi sit up juga bermanfaat bagi seluruh kesehatan otot tubuh.
Jika kamu melakukan sit up dengan cara selalu jadi tubuh juga akan terlatih melakukan gerakan dan pastinya membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.
Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat dari melakukan olahraga sit up ialah sanggup membenahi postur tubuhmu. Selain itu, dikala kamu melakukannya bisa menanggulangi sakit pingging bawah.
Hal ini sangat baik untuk memudahkan kamu melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu melakukan sit up juga bisa memperkecil risiko kamu terkena cedera pada otot dan sendi saat melakukan olahraga lain nya.
Gerakan pada sit uo ini membuat massa otot akan bertambah dan tubuh akan menjadi lebih sehat.
Otot yang dibentuk oleh sit up, antara lain otot penstabil, otot kaki, fleksor pinggul, dan otot punggung.
Meningkatkan Metabolisme
Sit up sanggup melatih sistem kerja otot menjadi lebih baik. Hal ini akan berpengaruh pada suplai oksigen dan ajaran darah menjadi lebih baik.
Selain itu, gerakan sit up juga sanggup meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Metabolisme tubuh yangg baik akan membuat lemak dan racun di dalam tubuh bisa dibuang dengan secara cepat.
Sit up bisa merangsang organ di dalam tubuh untuk menambah metabolisme tubuh yg bertujuan dalam mengolah segala nutrisi dan zat yg masuk ke dalam tubuh
Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular
Jantung ialah satu d.i antara organ yanhg mempunyai otot paling vital di dalam tubuh. Rutin melakukan sit up sanggup menguatkan otot jantung.
Bila mempunyai jantung yg kuat, kamu juga mempunyai daya tahan kardiovaskular yg lebih baik. Selain itu, melakukan gerakan push up dan sit up sebelum tidur bisa menambah proses pemompaan darah oleh jantung.
Sehingga faktor ini bisa menghapus plak yangg menempel pada pembuluh darah dan pastinya menolong kesehatan jantung.
Sumber : Sehatq.com
Alodokter.com
Demikan tentang bagaimana cara melakukan sit up dengan benar (Pengertian, Cara, Kesalahan, Hal yang haru diperhatikan dan manfaat) yang direwrite oleh penjasology.web.id