Mudah cape pada saat lari jarak jauh?simak penjelasan dibawah ini agar lari Anda tidak mudah lelah.
Olahraga lari sekarang mengalami peningkatan animo yang cukup besar di berbagai kalangan. Pekerja kantoran hingga wirausaha sudah bisa meluangkan waktunya untuk investasi kesehatan yang dimiliki.
Lari merupakan olahraga rekreasi selain menjadi olahraga kesehatan maupun profesional kita harus tetap memperhatikan cara berlari dengan baik. Pergerakan biomotor dari kaki sampai dengan tangan yang saling berkoordinasi baik menghasilkan gerak lari yang efektif dan efisien.
Kemampuan daya tahan dalam berlari akan kuat jika mengetahui apa saja yang harus diperhatikan dan dilakukan. Berikut dibawah ini tips Lari jarak jauh agar tidak mudah lelah :
Tips Lari Jarah Jauh Agar Tidak Mudah Lelah Untuk Pemula
1. Pemakaian Sepatu yang Tepat
Sepatu khusus berlari sangat disaranakan untuk digunakan dalam berolahraga lari. Sepatu yang sudah di ciptakan untuk berlari meskpun memiliki harga sepatu yang lebih mahal akan tetapi demi keselamatan dan kenyaman berlari lebih diutamakan.
Selain itu sepatu yang digunakan untuk berlari akan mencegah terjadinya cedera karena bisanya dalam olahraga berlari bentuk sepatu yang tidak cocok untuk berlari menjadi sebab terjadinya cedera.
Maka pakaialah sepatu khusus berlari seperti merk Nike, Specs, New Ballance, Adidat, Calci dan lain-lain.
Baca Juga : √ Cara Melakukan Sit Up Dengan Benar
2. Pemanasan Ringan
Pemanasan ringan terdiri dari gerakan statis dengan melakukan peregangan otot kepala sampai dengan otot kaki. Lakukan dengan intesitas ringan bertujuan energi tidak terbuang sebelum lari dilakukan.
Pentingnya pemanasan berguna juga untuk meningkatkan suhu tubuh. Ini yang paling penting yaitu untuk mencegah cedera pada anggota tubuh terutama kaki yang digunakan sebagai tumpuan titik berat badan pada saat berlari.
3. Cara Mengatur nafas Saat Lari
Bagaiaman cara untuk mengatur nafas agar lari cepat dan tidak mudah lelah dengan melakukan pernafasan normal dengan cara masuk melalui hidung keluar lewat hidung. Namun untuk pemula lakukan pernafasan masuk dari hidung kelaur lewat mulut.
Sebenernya teknik permafasan pada saat lari memiliki kenyaman masinh-masing terkandung kebiasaan yang dilakukannya. Namun juga disarankan untuk melakukan pernafasan secara normal dengan menarik nafas panjang dilanjut dengan dihembuskan secara cepat.
4. Koordinasi Kaki dengan Tangan
Pergerakan kaki dan tangan harus terkoordinir dengan baik dengan cara posisikan telapak tangan dibuka senyaman mungkin. Ayunan tangan dilakukan seirama dengan kaki yang berlawanan.
Sedangkan pada kaki lakukan tumpuan dengan telapak kaki tidak sepenuhnya menapak. Lakukan tumpuan pada ujung kaki dan usahakan lakukan tolakan kedepan seolah melompat ke depan.
5. Arah pandangan Mata
Saat lari arahkan pandangan mata selalu melihat ke depan sekali ke arah samping. Usahakan tidak menunduk yang umumnya kalian lakukan. Pandangan akan memposisikan posisi badan tegak.
6. Menjaga Asupan Makanan yang Bergizi
Asupan makanan dan minuman ibaratkan bahan bakar yang di butuhkan oleh tubuh manusia umtuk melakukan aktivitas fisik. Termasuk dalam lari yang membutuhkan energi yang tidak sedikit untuk menunjang daya tahan,kekuatan maupun kecepatan dalam berlari.
Nah demikian tips lari cepat dan tidak mudah lelah yang singkat dari penjasology.web.id yang cukup padat bisa diterapkan dalam lari pagi maupun sore Anda.