Bentuk otot yang sixpack menjadi dambaan bagi setiap pria karena akan meningkatkan penampilan serta bentuk tubuh yang sehat ideal tentunya.
Perut buncit yang bisa dikatakan karena pola makan yang berlebih dan tidak diimbangi dengan olahraga yang cukup bahkan tidak sama sekali.
Permasalahan tersebut bisa teratasi dengan menerapkan tips yang penjasology.web.id informasikan dibawah ini.
1. Mengkonsumsi Karbohidrat sehabis Olahraga
Masih terjadi kekeliruan bagi orang awam tentang mengonsumsi karbohidrat merupakan hal yang tidak baik dan mengakibatkan kegemukan.
Namun ternyata kandungan karbohidrat pada nasi, jagung, ubi dan gandum sebtulnya memiliki manfaat untuk membentuk perut sixpack.
Karbohidrat yang dikonsumsi akan terserap sehingga sedikit kemungkinan akan berubah menjadi lemak tubuh.
Sediakan sekitar 2 centong nasi kemudian 1 mangkuk sayuran 1-2 jam setelah olahraga. Bertujuan untuk mengembalikan energi yang terbuah sehingga tubuh menjadi sehat dan bugar kembali tentunya
Baca Juga : Sit Up dengan Benar
2. Makan lemak sehat
Lemak sehat sangat baik bagi tubuh karena memiliki kandungan tingkat insulin yang stabil berguna untuk mengurangi lemat pada perut dan membentuk perut menjasi sixpack.
Lemah sehat dapat dijumpai pada jenis makanan kacang-kacangan, minyaj ikan dan minyak zaitun.
Rutinlah mengonsumsi makanan di atas untuk mendukung usaha membentuk perut menjadi sixpack dengan cara memasukan menu lemak sehat pada setiap jadwal makan
Perpaduan dengan sayuran hijau dan karbohidrat yang cukup akan meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga mengubah menjadi pembakar lemak.
3. Rutin Makanan cukup protein
Kandungan efek termogenik yang tinggi pada protein memiliki efek produsen panas untuk menambah kekuatan pada tubuh agar tidak kelelahan.
Protein menjadi makronutrien yang cukup berrarti karena memiliki mandaaft yang dapat membakar lemah jenuh dalam tubuh dan membentuk perut sixpack tentunya.
Para atlet khusus nya binaragawan mengonsumsi makanan yang mengandung protein berguna untuk membentuk massa dan kekuatan otot.
Sebetulnya setiap manusia memiliki gen dan jaringan dalam tubuh sama sehingga membutuhkan protein untuk bertahan hidup. Usahakan dalam kebutuhan makan memasukan protein pada setiap hari.
4. Lakukan Latihan Inti Secukupnya
Latihan untuk otot inti terutama pada otot perut sehingga membentuk otot sixpack harus dilakukan ketika keadaan otot yang masih bugar.
Fokuslah dengan melakukan gerakan-gerakan yang memiliki tujuan khusus membentuk perut sixpcak sehingga stamina yang terkurang tidak sia-sia.
Lakukan gerakan sesuai arahan pelatih atau instruktur yang terpecaya dan mengetahui beban latihan sesuai dengan kemampuan otot.
Gerakan Membentuk Otot Sixpack
1. Overhead Squats
Ambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawahg. Angkat ke dada lalu di atas kepala, kunci lengan dan tarik bahu untuk menahan beban. Ini adalah posisi awal Anda
2. Prone knee to Opposite Elbow
Posisi push-up, putar lutut kanan di bawah tubuh untuk mencoba dan menyentuh siku yang berlawanan. Jaga agar pinggul Anda tetap turun dan kaki dari lantai. Ulangi dengan kaki Anda yang lain.
3. Press-ups
Lakukan push-up standar sebanyak yang Anda bisa. Jika kelelahan, berlututlah untuk melakukan push-up kotak selama 15 set.
4. Uphill Treadmill – Walking
Lakukan treadmill hingga total waktu sesi Anda mencapai 45 menit.
Demikan tentang membentuk otot sixpack dari tips dan gerakan, semoga bermanfaat 🙂