Roll depan merupakan bagian dari gerakan senam lantai yang sering di lakukan di bangku sekolah dasar sampai dengan atas. Masih banyak yang belum bisa melakukan gerakan yang sebetulnya sederhana ini.
Cara melakukan yang benar dan tepat akan menghasilkan gerakan gulingan yang baik tanpa kesalahan serta tentunya cedera.
Terutama cedera yang cukup menjadi ketakukan bagi yang jarang melakukan gerakan roll depan ini. Teknik yang tepat akan mengatasi terjadi nya cedera serta sebelumnya melakukan gerakan pemanasan pada bagian tubuh leher, perut, kaki dan lengan tangan,
Roll Depan
Foward Roll atau Roll Depan adalah gerakan senam lantai dengan cara guling depan pada bidang matras dengan dagu di tempelkan ke dada. Gerakan pada senam dituntut untuk kelentukan, kecepatan dan koordinasi pada anggota badan khususnya tangan, kaki dan kepala.
Perlunya kecepatan digunakan untuk melecutkan tolakan kemudian kelentukan digunakan fleksibilitas lengan dan leher dan koordinasi menjadi penentu kesempurnaan gerak awalan sampai dengan akhiran.
Baca Juga : √ Tips Lari √ Sit Up dengan Benar
Cara Melakukan Roll Depan yang Baik
Berikut di bawah ini tahapan dalam melakukan roll depan yang baik :
Awalan
- Pertama berdiri di belakang matras dengan jarak 2o cm
- Kemudian jongkok dengan meletakan kedua telapak tangan di atas matras secara sejajar
- Lalu angkat pantat ke atas bersamaan dengan tempelkan dagu ke arah dada serta usahakan pandangan mata melihat pusar.
- Setelah itu letakan kepala bagian belakang (tengkuk leher) ke matras sebagai tumpuan
Tolakan
- Posisikan badan siap untuk guling (kecangkan otot perut, otot leher, dan otot lengan tangan)
- Kemudian dorong badan menggunakan kekuatan kaki agar badan meluncur ke arah ke depan dengan posisi dagu tetap menempel ke dada.
Akhiran
- Setelah berhasil meluncur posisikan badan seperti jongkok dengan pantat tetap menyentuh matras
- Masih memanfaatkan laju guling luruskan tungkai kaki ke atas untuk membantu posisi badan bisa berdiri.
Kesalahan Melakukan Roll Depan yang Baik
Masih banyak kesalahan yang terjadi pada saat melakukan roll depan diantaranya:
- Posisi Dagu tidak menempel dengan dada
- Posisi tangan tidak menumpu secara sempurna/tidak sejajar
- Otot perut tidak dikencangkan
- Tolakan kaki lemah untuk mendorong badan
- Posisi tumpuan menggunakan ubun-ubun kepala
- Arah guling ke arah samping karena tumpuan tangan yang lemah
Cedera yang Terjadi pada Saat Melakukan Roll Depan
Berikut di bawah ini cedera yang harus di hindari pada saat nelakukan gerakan roll depan :
- Diskolasi
- Patah Tulang
- Nyeri Sendi
- Sprain
- Strain
- Kram
Selengkapnya mengenai materi kuliah bisa cek duniasarjana.com
Demikian penjasology.web.id menjelaskan tentang roll depan dari cara melakukan sampai cedera yang terjadi, semoga bermanfaat!!