Daya tahan dalam olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Olahraga dan beberapa macam latihan terbukti tidak hanya untuk tujuan kekuatan saja, namun mampu membuat daya tahan di dalam tubuh meningkat. Lalu, seperti apakah bentuk-bentuk latihannya?
BACA JUGA : √ Kecepatan dalam Olahraga √ Latihan Kekuatan otot perut
Pengertian Daya Tahan dalam Olahraga
Daya tahan tubuh sering dikenal dengan istilah sistem imun yang penting untuk dijaga agar Anda selalu sehat dan dapat beraktivitas dengan lancar. Caranya bisa dengan melakukan olahraga rutin.
Daya tahan dalam olahraga merupakan kemampuan yang dimiliki seseorang agar selalu fit saat melakukan gerakan-gerakan dalam tempo lambat maupun sangat cepat. Dengan demikian, tidak mengalami kelelah yang berarti.
Indikator lain yang menunjukkan daya tahan pada tubuh Anda baik adalah tidak mudah cidera atau mengalami kram. Selain itu, Anda tetap semangat dan fokus meskipun keringat mengalir deras.
Kemudian Daya tahan otot adalah kemampuan otot yang bisa melakukan hal atau sesuatu yang membutuhkan otot tersebut secara lama dan berulang ulang.
Bentuk-Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan (Endurance)
1. Squat Jump
Praktek squat jump dimulai dengan berdiri tegak dan salah satu kaki diangkat sampai di depan. Kedua tangan berada di belakang kepala. Lalu, kedua kaki Anda tekuk hingga salah satu tumit menyentuh lantai.
Selanjutnya Anda lompat, posisi kaki saat mendarat bergantian. Jika sebelumnya kaki di belakang maka akan berubah di depan, sebaliknya kaki yang di depan menjadi di belakang. Lakukan aktivitas ini dalam beberapa kali.
2. Split Squat Jump
Anda bersiap dengan posisi split di mana satu kaki di depan dan satunya lagi di belakang. Tubuh diturunkan kemudian Anda melompat dan mendarat di lantai. Ketika mendarat, Anda pastikan kaki posisinya telah bergantian. Selain itu, tumit terletak di dekat pantat.
3. Push Up
Anda tengkurap dengan kedua tangan terletak di samping kiri dan kanan badan. Kemudian, badan didorong ke atas dan ke bawah secara bergantian. Tangan berfungsi sebagai pusat kekuatan selama aktivitas. Anda posisikan badan dan kaki tegak lurus, lalu badan turun namun tidak sampai ke lantai dan naik lagi begitu terus hingga batas waktu yang ditentukan.
4. Pull Up
Kaki ditekuk hingga menyentuh bagian tumit. Selanjutnya, tubuh diangkat beberapa kali sampai timbul reaksi di otot tubuh. Agar daya tahan terlatih dengan baik maka Anda lakukan lebih dari satu kali.
5. Squat Thrust
Badan diposisikan membungkuk ke belakang dan kedua tangan berada di lantai. Gerakan selanjutnya sama dengan latihan plank. Anda luruskan kaki ke belakang, gerakkan hingga melebar kemudian disatukan lagi. Latihan dapat dilakukan berulang-ulang agar hasil optimal.
6. Gerakan untuk Kelenturan Tungkai dan Punggung
Tubuh Anda atur pada posisi duduk mengangkang. Tangan diletakkan di punggung, lalu Anda tarik hingga ke tengah selama tiga detik. Setelah itu, akan muncul reaksi antara punggung dan tungkai.
7. Gerakan Kelenturan Pergelangan Tangan
Anda arahkan tangan dua-duanya lurus ke depan dengan jari jemari merapat. Lalu, pergelangan tangan mulai Anda putar dengan teratur sampai telapak tangan menghadap ke bagian atas kepala. Lakukan terus sampai batas maksimal kemampuan Anda.
Manfaat Latihan Daya Tahan dalam Olahraga
1. Kebugaran Meningkat
Hal ini dikarenakan dengan sering berolahraga maka tubuh akan menjadi lebih fit. Apabila indeks kebugaran Anda tinggi maka tubuh menjadi jarang lelah karena terbiasa menjalankan aktivitas fisik.
2. Terhindar dari Berbagai Penyakit
Tubuh yang kuat pasti sehat dan tidak mudah sakit. Contohnya olahraga mampu melatih kinerja jantung sehingga meminimalisir resiko terkena penyakit jantung, mengontrol tekanan darah dan lainnya.
3. Memperkuat Otot
Pembentukan otot menjadi lebih baik dan stabilitas sendi-sendi semakin kuat. Selain itu, Anda juga terbebas dari resiko cedera.
BACA JUGA : √ Isyarat Wasit Dalam Bola Basket
Kini, Anda telah mengetahui latihan apa saja yang dapat membantu meningkatkan daya tahan dalam olahraga. Anda kerjakan secara teratur dan buktikan sendiri manfaatnya yang begitu besar bagi tubuh Anda.